Por eso viven mas tiempo y no envejecen,7 ejercicios que usan las Japonesas

Las japonesas viven más que otras mujeres en todo el mundo. Incluso cuando tienen 100 años.

Todavía se ven jóvenes y activos. Parte de su longevidad depende de su dieta y hábitos de ejercicio.

La cultura japonesa se concentra en comer grandes cantidades de verduras, frutas, arroz y pescado. Todos estos alimentos son buenos para su salud y su bienestar.

Además de comer bien, ponerte en forma también puede ayudarte a vivir por más tiempo.

Este plan de ejercicio lo desarrolló Katsuzō Nishi.

Años atrás, Katsuzō Nishi era solo un chico en Japón. Cuando tenía 20 años le diagnosticaron una enfermedad potencialmente mortal.

Él utilizó este diagnóstico como una inspiración para crear un plan de ejercicios saludable. Como resultado, Katsuzō Nishi terminó viviendo hasta los 75 años edad.

1. Cañas en el viento

Este ejercicio está diseñado para aumentar el flujo de sangre a las piernas. Como resultado, puede aliviar el dolor en esa área.

Comience acostado boca abajo sobre una superficie dura.

Dobla las rodillas e imagina que con las piernas, solo las cañas se mueven con el viento.

Mueva las piernas en círculos mientras intenta tocar las nalgas con los talones.

Hay mucho ejercicio que hacer, así que sigue practicando este ejercicio todos los días.

2. Una hoja

Este ejercicio es excelente para mejorar su postura general. También puede estimular la circulación cerebral.

Acuéstate boca arriba. Tu cara debe estar mirando hacia el techo. Asegúrate de colocarte en una superficie dura.

Relájate por completo mientras imaginas que tu cuerpo se convierte en luz infinita y vacía.
Dobla las rodillas sin levantar los pies.

Lleva tus pies cerca de tus nalgas mientras flexionas tus rodillas.

Levanta la cabeza e intenta mover las rodillas con las palmas. No permita que la columna se separe del suelo.

Cuando puedas tocarte las rodillas con las manos, levanta la cabeza. Asegúrese de que la columna esté horizontal.

Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Imagine energía infinita entrando al cuerpo a través de la cabeza.

Cuando ya no puede mantener la posición, puede relajar su cuerpo y volver a la posición inicial.

3. Un bote

Este ejercicio es excelente para las mujeres después del embarazo. Ayuda a fortalecer tus músculos.

Y reducir el peso del estómago. Incluso puede estimular su sistema digestivo y el equilibrio.

Acuéstese boca arriba con las piernas juntas. Tus brazos deben estar a tu lado con las palmas hacia abajo.

Cuente hasta cuatro mientras levanta las piernas. Los dedos de los pies deben ser puntiagudos.

Mantente en esta posición hasta que se torne agotador.

Haz esto 10 veces si tu condición física te lo permite.

4. Una rama de sauce

Este ejercicio puede reducir el dolor de espalda. También fortalece tus venas y vasos sanguíneos.

Ponte de pie, a la derecha, tan alto como puedas. Mantenga los pies separados con las piernas separadas.

Concéntrese en su cuerpo e imagine que no tiene peso.

Coloque las manos en el extremo de la espalda con los dedos sobre las nalgas.

Cuidadosamente arquee su espalda e incline su cabeza hacia atrás.

Cuando haya alcanzado la mayor pendiente, relaje los brazos.

Balancéate con suavidad de izquierda a derecha como una rama de sauce al costado de un río que va fluyendo.

Cuando estés cansada, vuelve a la posición inicial.

5. Un cielo cercano a un río

Este ejercicio fortalece la columna y reduce el peso del estómago. Puede calmar la mente, estimular la circulación y mejorar su imaginación.

Acuéstese boca arriba sobre una superficie dura.

Pon tus manos juntas suavemente detrás de tu cabeza.

Gradualmente levante el cuerpo a una posición cómoda.

Flexiona tu cuerpo hacia las piernas.

Cuando alcances tu máximo estiramiento, imagina que estás parado frente a un río. Imagina que te estás disolviendo en sus aguas.

6. Una viña

Hacer este ejercicio de forma regular puede disminuir el dolor de piernas y de espalda.

Ponte de pie, tan alta como puedas.

Masajea tu cintura e imagina que tu cuerpo se hace completamente flexible.

Con suavidad flexiónate hacia adelante e intenta tocar en suelo con tus manos.

Regresa a la posición de inicio y vuelve a flexionarte hacia abajo tan lento como puedas.

Vuelve a la posición de inicio. Ahí inclínate suavemente hacia el lado izquierdo y hacia el lado derecho.

7. Cuerda de arco

Este ejercicio puede reducir la grasa en los muslos. Puede abrir las caderas y reducir el dolor lumbar. También puede mejorar tu respiración.

Comience en la posición de rodillas.

Cuando arqueas la espalda, sostienes las muñecas.

Mantenga esta posición durante cinco segundos antes de volver a la posición inicial.

Dependiendo de su edad y su salud, intente este ejercicio 10 veces.

Extra para trastornos ováricos

Si necesita ayuda con una enfermedad ovárica, use este ejercicio para estirar las caderas hacia atrás.

Y su abdomen Ayuda a mejorar su equilibrio emocional, calmar su mente y aliviar la tensión en los ovarios.

Comience parándose sobre sus manos y rodillas.

Las rodillas deben estar debajo de las caderas y la muñeca debe estar debajo de los hombros.

Exhala y rodea tu espalda hasta el techo. Deja que tu cabeza caiga suavemente al suelo.

Respira y vuelve a la postura original. Repita esto 20 veces.

Este ejercicio estimula la circulación y reduce el estreñimiento. Alivia las enfermedades ováricas y uterinas. También ayuda a unir caderas, muslos y glúteos.

Acuéstese boca abajo con las palmas hacia abajo. Abre las piernas ligeramente de lado.

Levante una pierna aproximadamente 15 pulgadas.

Manténgalo en esa posición durante varios segundos antes de volver a la posición inicial.

Repita este ejercicio 50 veces en cada pierna.

Ayude a sus amigos y familiares a vivir una vida larga y saludable que comparten en Japón.

¡Con ellos este artículo y cuéntanos qué te parece este ejercicio en la sección de comentarios!

Reply